Senam untuk osteoporosis sangat bermanfaat karena dapat:
# Manfaat Fisik
1. Meningkatkan kepadatan tulang: Senam dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko patah tulang.
2. Meningkatkan kekuatan otot: Senam membantu memperkuat otot-otot yang mendukung tulang.
3. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: Senam dapat membantu mengurangi risiko jatuh.
4. Meningkatkan fleksibilitas: Senam dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas.
# Manfaat Kesehatan
1. Mengurangi nyeri: Senam dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan nyeri sendi.
2. Meningkatkan mobilitas: Senam dapat membantu meningkatkan mobilitas dan mengurangi kekakuan.
3. Mengurangi risiko patah tulang: Senam dapat membantu mengurangi risiko patah tulang.
4. Meningkatkan kualitas hidup: Senam dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi gejala osteoporosis.
# Jenis Senam yang Cocok
1. Senam ringan (low-impact): Senam yang tidak terlalu berat, seperti yoga, Pilates, atau senam aerobik ringan.
2. Senam kekuatan (strengthening): Senam yang memfokuskan kekuatan otot, seperti angkat besi atau senam resistansi.
3. Senam keseimbangan (balance): Senam yang memfokuskan keseimbangan, seperti tai chi atau senam keseimbangan.
4. Senam fleksibilitas (flexibility): Senam yang memfokuskan fleksibilitas, seperti yoga atau senam peregangan.
# Tips dan Peringatan
1. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai senam.
2. Pilih senam yang sesuai dengan kondisi kesehatan.
3. Lakukan senam secara teratur (2-3 kali seminggu).
4. Hindari senam yang berat atau berisiko.
5. Minum banyak air dan makan makanan seimbang.
# Sumber
1. American College of Sports Medicine (ACSM).
2. National Osteoporosis Foundation (NOF).
3. Kementerian Kesehatan RI.
4. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
*** Senam Rutin Jumat Pagi Kelurahan Pekauman bersama PKK dan Warga, 10 Januari 2025.
Dipost : 10 Januari 2025 | Dilihat : 28
Share :